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PMSチェックをしてみよう

PMSは自覚することでも不安がやすらいで症状も軽くなります。

 

自分のPMSの症状を自己診断してチェックすればその対策も出来ます。

 

PMSの自己診断では生理前に出る症状にチェックを入れてその合計点を出します。

 

チェック項目には身体と心、行動があってそれぞれの症状が書いてあるので当てはまるものをチェックします。

 

例えば身体と顔やからだのむくみや乳房の痛みや張り、肌荒れやにきびなどがあります。

 

心だとイライラや気力がなくなる、落ち込みやすくなったり涙もろくなるなど、行動では集中力が無くなる、衝動買いをすることややつあたりなどがあります。

 

合計点の点数によってどの症状が強く出るかがわかります。

 

診断結果で体のトラブルが多い人だと適度な運動を行い休息を取ることが効果的で、体を動かして汗をかいて入浴して早く寝る事で改善出来ます。

 

また朝食抜きやおやつの食べ過ぎを止めてバランスの良い食事を1日3食、この時期に不足しやすいビタミンやミネラルの補給や塩分や刺激物を控えることでむくみや肌荒れを解消出来ます。

 

心のトラブルが多いときは意識してリフレッシュとリラックスが効果的です。

 

PMSが起きてもホルモンがちゃんと働いている証拠としてボジティブに捉える事で楽になります。

 

全て完璧に行うことは避けて辛いときいは肩の力を抜くことも重要で、仕事中でも意識して気持ちのリフレッシュをしたり家でもリラックスできる時間を作って好きなことをして過ごすようにします。

 

行動のチェック項目が多いときはゆったりモードでストレスフリーにします。

 

忙しい生活を見直してながら十分な睡眠をとるようにします。

 

ストレスを溜めすぎないように気楽に過ごせるようにしておくとよく、PMSの時期には大事な仕事は後回しにしたり旅行なども生理が終わってからの日にちに入れ替えるなど無理をしないことが大切です。

 

周りの人に理解してもらえるように先に伝えておくのもよいです。

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2017年2月17日更新

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